Iako na prvi pogled deluje kao da je „ravna leđa“ poželjno držanje, ovaj deformitet zapravo može dovesti do ozbiljnih problema sa kičmom, držanjem tela i pokretljivošću. Ravna leđa označavaju gubitak prirodnih krivina kičmenog stuba – što narušava biomehaniku celog tela.
🔍 Šta su ravna leđa?
Kičma prirodno ima tri krivine: vratnu lordozu, grudnu kifozu i lumbalnu lordozu. Kod osoba sa ravnim leđima, ove krivine su smanjene ili gotovo potpuno izravnane. To dovodi do ukočenosti, smanjene fleksibilnosti i većeg opterećenja na zglobove i mišiće.
❗ Uzroci ravnih leđa
• Dugotrajno sedenje u nepravilnom položaju
• Prekomerno naprezanje mišića stomaka (previše „uvlačenje stomaka“)
• Slabost gluteusa i donjih leđa
• Prekomerna napetost zadnje lože i fleksora kuka
• Pogrešno učenje „pravog držanja“ – guranje karlice unazad
📋 Simptomi
• Ukrućenost leđa i gubitak elastičnosti
• Teškoće pri saginjanju i podizanju tereta
• Uvučena karlica i smanjena zadnjica
• Bol u donjem delu leđa
• Ravna linija leđa bez prirodnih krivina
🏋️♀️ Vežbe koje pomažu
1. Mobilnost kukova i grudne kičme – cat-cow, thoracic opener
2. Jačanje gluteusa i donjih leđa – hip thrust, glute bridge
3. Istezanje zadnje lože i fleksora kuka
4. Disanje kroz dijafragmu (aktivacija core-a na pravilan način)
5. Vežbe kontrole karlice – pelvic tilt u svesnom pokretu
🚫 Vežbe koje treba izbegavati
• Forsirano „uspravno“ držanje bez razumevanja posturalne osnove
• Stalno uvlačenje stomaka (tzv. „uvuci stomak“ navika)
• Teška opterećenja bez kontrole pokreta
• Vežbe koje dodatno smanjuju lumbalnu lordozu (npr. napredni trbušnjaci)
📍 Kada se obratiti stručnjaku?
Ako primećujete ukočenost, neprirodnu uspravljenost i bolove u leđima, moguće je da patite od ravnih leđa. Ovaj deformitet se ne može „videti u ogledalu“ lako, pa je stručna procena izuzetno važna.
💬 Poziv na akciju
U Active Fitness centru, na osnovu posturalne procene, izrađujemo individualne programe korektivnih vežbi koje vraćaju kičmi prirodne krivine i funkcionalnost.
📍 Posetite nas u Stojana Protića 48 ili zakažite procenu putem sajta:
🌐 www.fitnesvracar.rs
