Kifoza je posturalni deformitet kičmenog stuba koji se manifestuje kao prekomerno zakrivljenje gornjeg dela leđa, što dovodi do pogrbljenog držanja. U eri pametnih telefona i kancelarijskog posla, ova pojava postaje sve češća, naročito kod mladih.
🔍 Šta je kifoza?
Kifoza predstavlja pojačano zakrivljenje torakalne (grudne) kičme. Iako određeni stepen kifotične krivine postoji kod svakog čoveka, kada ona pređe granice normale, dolazi do posturalnih problema, bola i smanjene pokretljivosti.
❗ Uzroci kifoze
• Dugotrajno sedenje u pogrbljenom položaju
• Korišćenje telefona i kompjutera bez ergonomije
• Slabost mišića leđa i lopatica
• Urođene deformacije ili Scheuermann-ova bolest
• Nepravilan obrazac disanja i držanja tela
📋 Simptomi
• Vidljivo pogrbljeno držanje
• Bol u gornjem delu leđa i ramenima
• Umor i napetost pri stajanju ili sedenju
• Ograničen pokret ramena i vrata
• Disbalans mišića grudnog koša i leđa
🏋️♀️ Vežbe koje pomažu
1. Istezanje grudnih mišića (doorway stretch)
2. Jačanje srednjih leđa i lopatica (reverse fly, T-raise)
3. Aktivacija dubokih leđnih mišića (superman, bird dog)
4. Mobilnost grudne kičme (foam roller thoracic extensions)
🚫 Vežbe koje treba izbegavati
• Napredna vežbanja bez pravilnog držanja tela
• Preterana fleksija trupa (klasični trbušnjaci bez kontrole)
• Dizanja iz pogrbljenog položaja bez aktivacije leđa
📍 Kada se obratiti stručnjaku?
Ako osećate bol, nelagodnost ili primećujete izraženu pogrbljenost, važno je da se obratite stručnjaku za korektivne vežbe. U Active Fitness centru radimo individualne procene posture i kreiramo personalizovane programe.
💬 Poziv na akciju
Ne čekajte da se stanje pogorša!
Zakažite svoju procenu posture već danas u Active Fitness centru na Vračaru. Posetite nas ili pišite putem sajta www.fitnesvracar.rs.
