📌 Uvod
Imaš česte bolove u donjem delu leđa? Osećaš da ti je slab oslonac u telu, kao da „propadaš“ pri stajanju ili vežbanju? Moguće je da se radi o nestabilnosti lumbalne kičme – problemu koji nije vidljiv na snimcima, ali se oseća u svakom pokretu.
U ovom tekstu objasnićemo zašto nastaje nestabilnost, kako je prepoznati i kako je rešavamo kroz naš program u Active Fitness-u.
❗ Šta je nestabilna lumbalna kičma?
Nestabilnost znači da kičma ne može sama da se „kontroliše“ pri pokretu.
Mišići koji bi trebalo da je stabilizuju – duboki trbušni i leđni mišići, kao i gluteusi – ne reaguju na vreme ili ne funkcionišu sinhronizovano.
Telo pokušava da to nadoknadi naprezanjem drugih mišića – i bol je posledica toga.
🔍 Najčešći simptomi
• Osećaj „preskakanja“ ili „klizanja“ u donjem delu leđa
• Bol prilikom ustajanja iz stolice ili savijanja
• Nestabilnost pri hodanju niz stepenice
• Slabost u core-u i često aktiviranje donjih leđa umesto trbušnih mišića
• Bol koji se pojačava pri zamoru, ali se smanjuje u ležećem položaju
📉 Uzroci
• Dugotrajno sedenje i neaktivnost
• Slaba aktivacija core mišića
• Pogrešno izvođenje vežbi (npr. „propadanje“ u čučnju ili mrtvom dizanju)
• Porođaj (kod žena – opuštanje karličnog dna i abdominalnog zida)
• Povrede i neadekvatan oporavak
✅ Naše rešenje u Active Fitness-u
U rešavanju nestabilnosti lumbalne kičme koristimo korektivni i funkcionalni pristup:
1. Testiranje stabilnosti i kontrole pokreta
– Procenjujemo disanje, aktivaciju core-a i ponašanje kičme u pokretu.
2. Trening duboke stabilizacije (core reprogramiranje)
– Vežbe za transverzalni trbušni mišić, multifiduse, dijafragmu i karlično dno.
– Npr: dead bug, bird-dog, antirotacione vežbe.
3. Učenje pravilnog pokreta
– Kako da ustaneš, podigneš teret ili čučneš bez aktiviranja bolnih zona.
4. Jačanje gluteusa i fleksora kuka
– Ravnoteža mišića oko karlice je ključna za stabilnu kičmu.
5. Progresivno opterećenje
– Uvodi se postepeno, tek kada postoji stabilna osnova.
📈 Rezultati koje očekujemo
• ✅ Manji bol u donjem delu leđa
• ✅ Jači osećaj kontrole pokreta
• ✅ Bolje držanje i sigurnost pri vežbanju
• ✅ Prevencija povratka bola
🎯 Zaključak
Nestabilna lumbalna kičma ne mora da se vidi na snimku – ali se oseća svakog dana.
Ako ti je dosadilo da stalno „paziš kako sediš“ ili se plašiš pokreta – vreme je za rešavanje uzroka, a ne samo simptoma.
U Active Fitness-u ne tretiramo samo bol – već ti pomažemo da povratiš kontrolu i poverenje u svoje telo.
